Reumatoidalne zapalenie stawów - co wiedzieć należy
2011-09-21 11:07:09
Budzisz się rano i nie możesz ruszać rękami? Potrzebujesz conajmniej 15 minut, aby rozruszać stawy? Ich ból i sztywność dostarcza Ci znacznego dyskomfortu? Nie czekaj dłużej i idź do lekarza, bo może dopadło Cię reumatoidalne zapalenie stawów.
Reumatoidalne zapalenie stawów jest najczęściej występującym procesem zapalnym stawów, który początkowo atakuje ręce, kolana, stopy, a wraz z postępem również inne większe stawy. Choroba ta jest nieuleczalna, ale dzięki odpowiedniemu, kompleksowemu leczeniu można znacznie ograniczyć jej postęp. Terapia obejmuje leczenie farmakologiczne, fizykoterapię, rehabilitację, czasami akupunkturę, a przede wszystkim zmianę dotychczasowego stylu życia - więcej ruchu nieobciążającego stawów, zdrowa dieta, itp.
Należy jednak pamiętać, że dieta nie zastąpi leczenia farmakologicznego, ale na pewno wspomoże całą terapię. Całkowicie zabronione są w tym przypadku wszelkiego rodzaju głodówki oraz diety oczyszczające - mogą doprowadzić do niedożywienia.
RZS dotyczy przede wszystkim kobiet, w wieku okołomenopauzalnym, ale pierwsze objawy stanów zapalnych stawów można zauważyć już w 25. roku życia.
Co zatem należy jeść, a czego warto unikać?
- produtky zbożowe, warzywa, owoce, przetwory mleczne, jaja, mięso, ryby (lub ich zamienniki - fasola, groch, soja, soczewica) oraz tłuszcze - wszystko jemy w odpowiednich proporcjach, zgodnie z piramidą żywieniową,
- wybierać należy produkty jak najmniej przetworzone, bez konserwantów i barwników, gdyż nasilają one stany zapalne w stawach,
- unikać należy pożywienia bogatego w tłuszcze nasycone - mięso, wędliny, sery żółte,
- ponadto mięso (szczególnie wołowe i wiperzowe) zawiera dużo histaminy sprzyjającej stanom zapalnym,
- pomidory i szpinak mogą (ale nie muszą) działać podobnie jak mięso,
- cytrusy, truskawki i czekolada nie zawierają histaminy, jednak także należy na nie uważać, gdyż wzmagają jej wydzielanie,
- koniecznie należy wzbogadzić dietę w kwasy Omega-3, występujące w szczególności w tłustych rybach (tuńczyk, łosoś, śledź, sardynki, makrela, halibut) i tranie, ale także w: jajkach, orzechach włoskich, oleju rzepakowym i lnianym,
- ważna jest wytrwałość i regularność, gdyż właśnie regularne spożywanie kwasów Omega zmniejsza obrzęki, bóle, stany zapalne i sztywność stawów, a ponadto chroni układ krwionośny przed licznymi schorzeniami,
- trzeba unikać soli, gdyż zatrzymuje wodę w organizmie, co nasila obrzęki,
- bez obaw można pić kawę, ale w ograniczonych ilościach (1-2 filiżanki dziennie),
- posiłki należy spożywać regularnie 4-5 razy dziennie, w małych porcjach, aby zachować prawidlową wagę ciała.
Kilka rad, jak postępować z chorymi stawami:
- Robiąc zakupy wkładaj je do torby z długimi uszami, po czym zawieś ją na ramieniu lub przedramieniu. Większe zakupy rób z wózkiem sklepowym.
- Jeśli musisz przenieść coś cięższego, np. worek z ziemią do kwiatów, przyciśnij go do klatki piersiowej i podtrzymuj przedramionami.
- Otwierając drzwi od windy popchnij je biodrem lub ramieniem, oszczędzjąc stawy dłoni,
- Każdą czynność rozkładaj na wiele stawów, np. nalewając wodę z czajnika trzymaj go w obu rękach.
- Podczas wykonywania czynności domowych korzystaj z udogodnień, np. używaj szczotek na długim kiju (aby nie musieć się schylać), otwieraczy do butelek i słoików (aby oszczędzać stawy nadgarstków), przesuwaj to co możesz, zamiast podnosić.
- Unikaj czynności angażujących małe stawy, np. wkręcania śrub.
- Wstając z krzesła nie opieraj si na nadgarstkach i palcach. Naucz się odciążać te stawy.
- Śpij na łóżku, z którego łatwo się wstaje (dosyć wysokim). Śpiąc na boku wkładaj jasiek między kolana (biodra zostaną utrzymane w naturalnej pozycji), śpiąc na plecach głowa powinna znajdować się nie wyżej niż 5 cm nad materacem, jednak gdy masz usztywnioną szyję podłóż pod nią tyle poduszek, ile potrzebujesz, aby głowa leżała swobodnie.
Źródło: poradnikzdrowie.pl / własne
Reumatoidalne zapalenie stawów - co wiedzieć należy
Reumatoidalne zapalenie stawów - co wiedzieć należy - Budzisz się rano i nie możesz ruszać rękami? Potrzebujesz conajmniej 15 minut, aby rozruszać stawy? Ich ból i sztywność dostarcza Ci znacznego dyskomfortu? Nie czekaj dłużej i idź do lekarza, bo może dopadło Cię reumatoidalne zapalenie stawów.
